<p id="1j3nd"></p><big id="1j3nd"></big>
<track id="1j3nd"></track>

    <pre id="1j3nd"></pre>

    <cite id="1j3nd"><dfn id="1j3nd"><strike id="1j3nd"></strike></dfn></cite>

    <font id="1j3nd"></font>

    <pre id="1j3nd"></pre>

      <sub id="1j3nd"><video id="1j3nd"></video></sub>

      产后修复加盟

      产后修复加盟中心课程——盆底肌功能训练

      2019-12-04

      产后修复加盟中心课程——盆底肌功能训练


      很多有盆底功能性障碍的产后修复的妈妈刚开始是很难找到盆底肌收缩的。这个时候我们要做好客户教育;包括口语教育、视觉教育以及触觉教育三个方面。帮助她认识盆底肌,强化盆底肌收缩。


      会阴和盆底解剖结构


      会阴是骨盆下面的菱形区域。会阴前界为耻骨联合,后界为尾骨尖和骶结节韧带,两侧为坐骨结节。会阴部借左、右坐骨结节的连线分为前、后两个三角,即前方的尿生殖三角和后方的肛门三角。


      有狭义和广义之分。狭义的会阴仅指肛门和外生殖器之间的软组织。广义的会阴是指盆膈以下封闭骨盆下口的全部软组织。


      盆底肌主要由两侧肛门提肌和尾骨肌以及覆盖其上、下面的盆膈上、下筋膜共同构成。他们分布在骨盆里面形成了漏斗形盆膈。盆底肌支持腹部和盆腔脏器。


      如何锻炼盆底肌


      凯格尔运动


      盆底肌运动又叫做凯格尔运动。比如你可以通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的骨盆底肌肉。但是练习时,记得排空你的膀胱,否则会适得其反。


      首先学会找到会阴中心腱。


      会阴中心腱在两个坐骨连线的中点,我们的盆底肌就是从会阴中心腱这个位置开始进行收缩的。


      快速让盆底肌找到收缩的感觉


      可以找一个角比较圆钝的椅子或桌子,也可以用理疗球,去顶一顶会阴中心腱,然后再去感受盆底肌的收缩。这就是典型的触觉强化。


      配合好呼吸;吸气时,放松盆底,呼气时,收缩盆底


      如何加强盆底肌收缩


      很多人可以收缩盆底肌,但是不能让收紧的盆底肌保持很久,可能只有几秒钟。针对这种情况,可以先从简单的,她能够快速找到感觉的动作开始练习,比如平躺。


      比如收紧盆底肌 保持2秒,然后放松,慢慢的去延长收紧的时间。也可以分几步有节奏性的去收紧盆底肌


      练习时,配合好呼吸,保持专注,注意力放在需要锻炼的部位,去加强本体感觉。


      当客户平躺着能够收放自如的控制盆底肌的时候,我们可以改用坐姿来继续上面的方法锻炼。


      坐姿熟练之后,继续升级,采用站姿。


      在生活工作中,也可以把盆底肌的训练融入进去。让我们的骨盆在不同的状态下去锻炼盆底肌。但是不要时时刻刻都在练习哦,因为它也是需要休息和恢复的。


      这所有动作的前提,是你能够收缩盆底肌,如果不能,那就毫无意义。动作不重要,懂得如何利用这些原理来设计编排动作才是Z重要的。


      盆底肌和其它肌肉协同训练


      盆底肌固然重要,特别是产后的妈妈们,建议她们做大量的盆底肌训练。同时也不要忽略了其它肌肉的训练,比如腹横肌、横膈膜(膈肌)。它们一起构成了我们的盆腔和腹腔。如果腹腔压力过大,就会影响到盆腔,所以它们属于一荣俱荣,一损俱损。


      产后修复加盟

      标签

      Z近浏览:

      4008883175

      产后调理加盟

      产后修复加盟

      中文字幕韩国三级理论_亚洲av片不卡无码av_777米奇影视_国产又色又爽又黄刺激的视频