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      产后修复加盟

      选对产后调师培训,帮你对抗产后体质虚弱

      2019-12-13

      准妈妈历经分娩的三个产程,常会感到精疲力竭,如遇上产程长、难产、或产后大出血,体力和气血的消耗就更大了。由于在整个产程中消耗了大量的能量、蛋白质、维生素、无机盐和水,因此产褥期的妈妈需要注意各种营养素的平衡补充。


      给新妈妈的营养建议


      产后饮食要满足富于营养又容易消化的基本要求,而且喜食辛辣食物的妈妈要注意忌口,此外在分娩后的初几天,不要吃过于油腻的汤,以免影响食欲和乳汁分泌。哺乳的妈妈除了要提供自己所需的营养外,因还要哺乳,更需要调整饮食。


      1.食物品种应多样化,每天至少要吃15种以上。


      2.三餐主食每次摄入1~2碗米饭,以保证身体所需的足够能量。


      3.保证充足的蛋白质摄入,如多吃鸡、鸭等禽类,每日摄入量在200~250克,还可多吃鱼、肉,品种尽量丰富。


      4.注意补钙,产妇一天需补充1200毫克的钙,所以至少要喝1~2杯牛奶,同时,多吃海带、虾米、豆类等含钙丰富的食品。


      5.多选含铁丰富的食物,如瘦肉、动物肝脏、动物血等。


      6.每餐吃一小碗蔬菜,每天的量不少于500克。蔬菜尽量选择颜色深的,因为深色蔬菜中的营养物质是丰富的。


      7.海产品应尽可能多吃,每周不少于1次。


      8.烹调方法上尽量采取煨、煮、煲、炒,尽量避免咸、腌制品。


      9.可适当吃些催奶食品,如汤、水丰富的食物,宜多喝水,但不要吃太咸的食物。


      产妇每日基本需要量


      ? 主食500克


      ? 肉类或鱼类150~200克


      ? 鸡蛋3~5个,


      ? 豆浆或牛奶250~500克


      ? 新鲜蔬菜500克


      ? 每顿饭后吃水果1~2个


      特殊体质 特别关爱


      如果产后妈妈感觉身体非常疲劳,甚至根本就没有食欲,这时也不必太勉强自己,可多吃一些流质或半流质的食物,待食欲增加后再逐步增加食量。产后妈妈可以根据自己的体质,额外补充一些食物,以增强体质。以下这些食材比较适合产后体质虚弱的妈妈在饮食中添加。


      黄芪


      功效:增强机体免疫功能, 促进机体代谢,有利于增强体质。具有补气升阳,益卫固表,排毒生肌,利尿退肿的功效。


      当归


      功效:具有补血、活血、调经、止痛、润肠的功效。常用于血虚体弱、头晕、心悸、唇甲苍白、产后腹痛、便秘等。


      党参


      功效:能补中益气,生津养血。


      银耳


      功效:能润肺、生津、润肠、益胃、补气、和血、美容、嫩肤等,适于产后虚弱,便秘,便血等疾病。


      香菇


      功效:富含香菇多糖、锌、硒等,有助于产后忧郁的食疗,亦可促进伤口愈合和产后瘦身。


      红枣


      功效:对产后贫血、气血虚弱及产后调养有明显效果。也可减轻因心血不足所引起的心跳加速、夜睡不宁和头晕眼花等症状。产后妇女饮用,可减少烦躁与抑郁。


      需要提醒新妈妈的是,在应用药膳进补前,请中医诊断一下,因为补药的性能、功效及适应症各不相同,应辩证进补,根据体质对症用药。


      推荐菜谱:


      【参鸡汤】


      党参30克,三七3克,母鸡1只,炖熟后食肉饮汤,可益气养血,滋补强身。用于产后气血亏损,困倦乏力。


      【黄芪鲤鱼汤】


      黄芪30克,鲤鱼1条(去鳞及内脏后洗净),加适量水,并加入调味品,如葱姜、料酒,炖熟后,饮汤吃鱼。适用于产后体虚、营养不良、肾炎浮肿者。


      【当归鸡】


      母鸡1只,当归30克。加葱、姜少许,水适量,旺火烧开后改文火炖至鸡肉烂熟,加少量盐调味后食用,可用于产后体虚、头昏眼花、耳鸣、心悸等。


      【当归生姜羊肉汤】


      当归15克,生姜10克,羊肉150克,加水共煮,待羊肉烂熟后食用。用于产后血虚腹痛、月经不调、贫血畏寒等症。


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