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      产后修复加盟

      现在产后恢复的店特别多,到底该怎么选呢?产后修复加盟告诉你

      2019-12-13

      很多妈妈们产后都会忽视盆底肌恢复锻炼,其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你须及时进行“修复”。女性的盆底肌是很重要的组织部位,宝妈可能不了解盆地修复的重要性。盆底肌损伤后,初期只表现为阴道松弛,性生活质量下降,尿频,小腹坠胀等现象,到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。题主能重视恢复还是很好的,如果条件好的话,可以选择到正规的医院或者相关的诊疗去改善,虽然现在各种打着恢复旗号的店很多,但一定要擦亮眼睛多加筛选。对于很多新手妈妈来说,也可以尝试在家自行锻炼。盆底康复训练方法凯格尔运动,又称骨盆运动,国际通用,主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。产科专家建议,“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体,还有助于解决漏尿、痔疮问题。月嫂可以在适当的时候,和宝妈一起做这个训练,帮助宝妈恢复身体。


      1. 简易凯格尔找到盆底肌(排尿时,控制尿—收—尿—收的肌肉)练习:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,重复20-100次。


      2. 骨盆卷动预备:屈膝平躺,两腿分开,与髋同宽,脚尖抬起,双手平放在腹部上。动作:深吸气,腹部鼓起,同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。


      3. 臀桥预备:平躺,双腿屈膝90度,两脚与髋同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧。动作:吸气,肚子鼓起,做“尿”,呼气,做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。


      4. 深蹲预备:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。动作:吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。


      5. 侧向深蹲预备:身体站立,双脚并拢站好,肩膀放松,双手自然垂直向下,眼睛目视前方。动作:左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。


      注意:1. 运动前先排尿,减轻体重。2. 练习中防止憋气现象,即吸气“尿”,呼气“收”。3. 避免过量练习,结合自身能力进行。4. 联系如有不适应停止训练。5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛,适当休息即可缓解。盆底肌的日常锻炼方法即使没有盆底不适症状的人,我也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌,它也需要经常锻炼。▼锻炼盆底肌的具体方法:1) 先收缩5秒,放松5秒;2) 接着收缩2秒、放松两秒;3) 两种收缩方式交替进行。在学会熟练收缩盆底肌后,还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。


      ▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要由于盆底肌肉位置较深,常常难以感知肌肉收缩是否正确,因此在训练过程中可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法,来提高阴道的触觉敏感性,避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼,适度的放松也很重要,因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的终目的。三个盆底肌的锻炼动作▼四足撑地式


      瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽,两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩,快肌和慢肌交替进行,早晚各一次,每次五分钟,适合所有人。▼四中撑地抬腿式在上面的体式基础下,将一侧的腿抬起来,与臀部成一直线。进行盆底肌收缩,早晚各一次,每次五分钟,不太适合体能较虚弱的产后妈妈。


      ▼臀桥收凯格尔收缩式仰卧,腿往回收屈膝,小腿和膝盖90度,两腿分开,与髋同宽。向上抬臀,让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧,手掌向下。进行盆底肌收缩,早晚各一次,每次五分钟,做两分钟感到累了的时候,可以将身体放下来,休息30秒再做。适合所有人,对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个练习方式。


      温馨提示:在熟练运用盆底肌收缩锻炼方式后,在走路、坐着的时候都可以进行盆底肌的收缩锻炼女性备孕及产后的盆底保健对于脏器脱垂而言,预防永远比治疗更重要。建议每一位适龄女性可在备孕前的6个月进行盆底肌电、骨盆关节的相关检查,也可进行相关的骨盆和盆底功能训练与养护。为孕期做好准备,以减少孕产期盆底功能的损伤。对于生产完的女性,建议可在产后42天后做一下盆底功能的筛查,包括盆底肌张力、肌力、疲劳度、骨盆相关关节、体态的检查。


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